Varmebehandling mot muskelsmerter: Riktig og trygg bruk

20. august 2025

En lang dag på kontoret, en hard treningsøkt eller guffent, kaldt vær kan lett føre til stive skuldre, øm rygg og verkende muskler. Selv om smertestillende legemidler kan være en løsning, er varmebehandling en effektiv, bivirkningsfri og behagelig metode for å lindre mange typer muskelplager.

Men når skal man egentlig bruke varme, og hva er forskjellen på varme og kulde?

Varmebehandling mot muskelsmerter: Riktig og trygg bruk

Kort oppsummert

Varmebehandling virker smertelindrende ved å øke blodsirkulasjonen og løse opp i stive, ømme og anspente muskler.
Den gylne regel: Bruk KULDE på akutte, nye skader (de første 48 timene) for å dempe hevelse. Bruk VARME på kronisk stivhet, ømhet og "treningsverk".
Metoder for varmebehandling inkluderer gjenbrukbare varmepakninger, engangs varmeomslag, varmekremer og varme bad eller dusjer.
VIKTIG: Varme skal aldri brukes på en fersk, hoven skade, ved blødninger, på åpne sår eller ved nedsatt følsomhet i huden.
Rådfør deg med lege før bruk hvis du har diabetes, hjerte- og karsykdom eller leddgikt.

Den gylne regel: Varme eller kulde?

Dette er det viktigste skillet for riktig behandling av smerter og skader. Feil bruk kan forverre tilstanden.

Bruk KULDE (Is) ved: Akutte, nye skader

Når: De første 48-72 timene etter en forstuing, forstrekning, et fall eller en smell.
Hvorfor: Kulde får blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer hevelse, demper betennelse og virker smertestillende.
Eksempel: En forstuet ankel som er hoven og blå.

Bruk VARME ved: Kronisk stivhet, ømhet og muskelverk

Når: Ved langvarig stivhet, "treningsverk" (forsinket muskelstølhet), anspente muskler og smerter uten en akutt hevelse.
Hvorfor: Varme utvider blodårene, øker blodgjennomstrømningen, myker opp stramt bindevev og får musklene til å slappe av.
Eksempel: Stiv nakke etter en dag på kontoret, øm korsrygg eller støle lår to dager etter en treningsøkt.

Hvordan virker varmebehandling?

Når du påfører varme på et sårt område, skjer det flere ting i kroppen. Den økte temperaturen fører til at blodårene utvider seg (vasodilatasjon). Dette øker strømmen av oksygen- og næringsrikt blod til muskulaturen, noe som kan fremskynde restitusjonen. Varmen bidrar også til at stramme muskelfibre og bindevev slapper av, noe som reduserer stivhet og bedrer bevegeligheten. I tillegg kan varmefølelsen virke direkte smertelindrende ved å "distrahere" smertesignalene til hjernen.

Ulike metoder for varmebehandling

Det finnes mange måter å påføre varme på. Velg den metoden som passer best for deg og ditt behov.

Gjenbrukbare varmepakninger og varmeflasker

Dette er klassiske og økonomiske løsninger. Gjenbrukbare gelpakninger kan ofte varmes i mikrobølgeovn eller i varmt vann. En tradisjonell varmeflaske fylles med varmt vann. Perfekt for bruk hjemme i sofaen.

Engangs varmeomslag og -plaster

Dette er praktiske, selvklebende omslag eller plaster som aktiveres når de kommer i kontakt med luft. De gir en jevn, lav og langvarig varme (ofte i 8-12 timer), og er ideelle for bruk på farten eller under klærne på jobb. Finnes ofte tilpasset nakke, skuldre og rygg.

Varmekremer og -stifter

Disse produktene varmer ikke opp muskelen i dybden, men inneholder virkestoffer (som capsaicin eller mentol) som skaper en intens varmefølelse på huden. Denne følelsen kan virke smertelindrende ved å distrahere hjernen fra den underliggende muskelsmerten.

Fuktig varme

En varm dusj, et varmt bad eller et varmt, fuktig håndkle lagt over det vonde området er en svært effektiv metode. Mange opplever at fuktig varme trenger dypere inn i muskulaturen enn tørr varme.

VIKTIG: Når skal du IKKE bruke varme?

Feil bruk av varme kan være skadelig. Unngå varmebehandling:

På en akutt, nylig oppstått skade med hevelse. Varmen vil øke blodsirkulasjonen og kan forverre hevelsen og betennelsen. Vent minst 48-72 timer.
På åpne sår eller skadet hud.
På områder med blåmerker eller blødninger.
Hvis du har nedsatt følsomhet i huden, da du kan få brannskader uten å merke det.
Rådfør deg alltid med lege først hvis du har diabetes, hjerte- og karsykdommer, leddgikt eller er gravid.

Ofte stilte spørsmål (FAQ) om varmebehandling

Hvor lenge skal jeg bruke varme om gangen? For intense varmekilder som varmeputer og varmeflasker, er 15-20 minutter per økt en god regel. For lavtemperatur-omslag, følg instruksjonene på pakken.

Kan jeg sove med en elektrisk varmepute? Nei, aldri. Dette utgjør en betydelig risiko for brannskade og overoppheting.

Kan jeg lage en varmepakning selv? Ja. En enkel og effektiv metode er å fylle en ren sokk med ukokt ris, knyte den igjen og varme den forsiktig i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Den holder godt på varmen.