Intervalltrening for fettforbrenning

Nivå: Middels
Mål: Fettforbrenning og kondisjonsforbedring
Frekvens: 3-4 ganger i uken

Oppvarmingen består av lett jogging eller sykling. Du skal ha et tempo hvor du veldig komfortabelt greier å snakke.

Hovedøkten er hvor du virkelig skal slite deg ut. Sprint med høy intensitet vil si minst 90% av maks sprint. Lav intensitet mellom sprinten skal være såpass komfortabelt at man får gjenvunnet pusten.

• 30 sekunder høy intensitet (sprint/maksimal innsats)
• 90 sekunder lav intensitet (rolig jogging/gangfart)
• Gjenta 10 ganger

Det kan i blant være greit å veksle mellom hvordan man trener for å få litt variasjon, og for å forebygge skade. Her er noen øvelser du kan gjøre.

• Løping (på tredemølle eller ute)
• Sykling
• Elliptisk maskin
• Romaskin
• Hoppetau

Bruk 5 minutter med lett jogging eller gange etterfulgt av tøying. Det er viktig å løpe ned og tøye for å forebygge skade og stive muskler.