Styrketrening for nybegynnere

Nivå: Nybegynner
Mål: Introduksjon til grunnleggende styrketrening
Frekvens: 3 ganger i uken med minst én hviledag mellom øktene

• Knebøy: 3 sett × 10 repetisjoner
• Push-ups (på knærne hvis nødvendig): 3 sett × 8 repetisjoner
• Planke: 3 sett × 20 sekunder
• Rumensk markløft: 3 sett × 10 repetisjoner
• Stående roing: 3 sett × 10 repetisjoner

• Utfall: 3 sett × 8 repetisjoner per bein
• Skulderpress: 3 sett × 10 repetisjoner
• Benhev: 3 sett × 10 repetisjoner
• Bicepscurl: 3 sett × 10 repetisjoner
• Stående tåhev: 3 sett × 15 repetisjoner

• Goblet squat: 3 sett × 10 repetisjoner
• Brystpress: 3 sett × 10 repetisjoner
• Sideplanke: 3 sett × 15 sekunder på hver side
• Ettbens hofteløft: 3 sett × 10 repetisjoner per bein
• Lat pulldown: 3 sett × 10 repetisjoner