Etter en streptokokkinfeksjon: Hvor lenge er man slapp og når kan man trene igjen?

12. september 2025

Kort oppsummert: Det er helt normalt å føle seg slapp og sliten i en uke eller to etter en streptokokkinfeksjon, selv etter fullført antibiotikakur. Kroppen har jobbet hardt for å bekjempe infeksjonen. Når det gjelder trening, er en god tommelfingerregel å vente til du har vært helt symptomfri i minst 24 timer og føler at energien er tilbake. Start rolig og lytt nøye til kroppens signaler.

Du har fullført antibiotikakuren, feberen er borte, og den verste sårheten i halsen har gitt seg. Likevel føler du deg ikke helt på topp. Energien er lav, du blir fort sliten, og tanken på en treningsøkt virker fjern. Kjenner du deg igjen? Du er ikke alene.

Denne artikkelen er for deg som er ferdig med behandlingen og lurer på veien videre – hvor lenge er det normalt å være slapp, og når er det trygt å vende tilbake til hverdagens aktiviteter?

Etter en streptokokkinfeksjon: Hvor lenge er man slapp og når kan man trene igjen?

Hvor lenge er det normalt å være slapp?

En streptokokkinfeksjon er en tøff påkjenning for kroppen. Selv om antibiotika effektivt fjerner bakteriene, trenger kroppens immunsystem tid til å hente seg inn igjen.

Forvent en restitusjonstid på 1-2 uker: For de fleste vil den verste utmattelsen gi seg i løpet av den første uken etter endt kur. Det er likevel vanlig å føle seg trettere enn normalt i opptil to uker.
Lytt til kroppen: "Restititusjonstid" er ikke en eksakt vitenskap. Alder, generell helsetilstand og hvor kraftig infeksjonen var, spiller en stor rolle. Noen er tilbake for fullt etter noen dager, mens andre trenger lengre tid. Aksepter at kroppen trenger hvile.

Føler du deg fortsatt unormalt utmattet mer enn to uker etter avsluttet behandling, kan det være lurt å ta en prat med legen din for å utelukke andre årsaker.

Slik hjelper du kroppen og immunforsvaret tilbake på sporet

En antibiotikakur er som en "nullstilling" – den fjerner de slemme bakteriene, men kan også redusere de gode bakteriene i tarmen, som er en viktig del av immunforsvaret. Her er noen konkrete råd for å bygge deg opp igjen:

Støtt tarmfloraen med probiotika

En sunn tarm er avgjørende for et robust immunforsvar.

Probiotika: Vurder et tilskudd med probiotika (melkesyrebakterier) i et par uker etter kuren. Dette kan hjelpe med å gjenopprette balansen i tarmen.
Spis fermentert mat: Matvarer som yoghurt naturell, kefir, og surkål er naturlige kilder til gode bakterier.

Fyll på med riktig næring

Gi kroppen de byggeklossene den trenger for å reparere seg selv.

Vitamin C: Fyll på med sitrusfrukter, paprika, brokkoli og bær.
Sink: Gode kilder er kjøtt, skalldyr, bønner og nøtter.
Protein: Sørg for å få i deg nok proteiner fra fisk, kylling, egg eller belgfrukter for å hjelpe kroppen med å reparere vev.

Prioriter hvile og søvn

Søvn er kroppens viktigste verktøy for restitusjon. Det er under dyp søvn at immunforsvaret jobber mest effektivt. Ikke undervurder verdien av en ekstra time på puten eller en rolig kveld på sofaen.

Når kan man trene igjen?

En god, uformell regel som mange leger og idrettsutøvere bruker, er "nakke-regelen":

Symptomer over nakken? (Lett snue, nysing, lett sår hals uten feber). Rolig aktivitet som en gåtur er som regel greit.
Symptomer under nakken? (Hoste fra brystet, muskelsmerter, feber, magesmerter). Treningsfri! Kroppen kjemper med en systemisk infeksjon og trenger full hvile.

En trinnvis tilnærming til trening

Når du er ferdig med kuren og føler deg klar, følg disse trinnene:

Vær 100 % feberfri: Du må ha vært helt feberfri (uten bruk av febernedsettende) i minst 24 timer.
Vent til energien er tilbake: Ikke tren hvis du fortsatt føler deg utmattet i hverdagen. Du skal ha overskudd før du begynner å trene.
Start på 50 % intensitet: Din første økt bør være kort og med lav intensitet. Gå en rask tur i stedet for å løpe. Løft lettere vekter enn vanlig. Se hvordan kroppen reagerer dagen etter.
Lytt nøye til signalene: Føler du deg uvanlig sliten, svimmel eller får hodepine under eller etter økten? Da startet du for hardt. Ta en ekstra hviledag og prøv igjen med enda lavere intensitet.
Bygg deg gradvis opp: Hvis den første økten gikk fint, kan du gradvis øke intensiteten og varigheten over den neste uken.

Å gi deg selv tid til å komme deg helt er en investering i egen helse. Vær tålmodig, så er du snart tilbake – sterkere enn før.

Kilder og referanser

Norsk Helseinformatikk (NHI.no): Artikkel om "Halsbetennelse"
Helsenorge.no: Generelle råd om rekonvalesens etter sykdom.
Anbefalinger fra idrettsmedisinske miljøer om retur til trening etter infeksjon (f.eks. Olympiatoppen).
Generell medisinsk kunnskap om antibiotika og tarmhelse