Den Perfekte Dusjrutinen for Deg med Atopisk Eksem

For de fleste er en dusj en enkel del av morgen- eller kveldsrutinen. Men for deg med atopisk eksem, kan det føles som en balansegang. Varmt vann og feil produkter kan strippe den sårbare huden for fuktighet og etterlate den stram, tørr og kløende.

Den gode nyheten er at med riktig teknikk og de rette vanene, kan du forvandle dusjen fra en potensiell trigger til en av de viktigste delene av din hudbehandling. Nå som luften blir kjøligere og tørrere, er dette den perfekte tiden å etablere en rutine som styrker huden for sesongen som kommer.

Hovedproblemet er at vann, spesielt varmt vann, løser opp og fjerner de naturlige fettstoffene (lipidene) som utgjør hudens beskyttende barriere. For en atopisk hud som i utgangspunktet har en svakere barriere, blir dette tapet ekstra merkbart og fører raskt til økt tørrhet og irritasjon.

Følg disse fire enkle stegene for å gjøre dusjopplevelsen til en positiv del av din hudpleie.

Steg 1: Forberedelser Før du Skrur på Vannet

Suksessen ligger i forberedelsene. Før du går i dusjen, sørg for at du har alt du trenger klart og innen rekkevidde:

• Et rent, mykt håndkle.
• Din såpefrie vask eller dusjolje.
• Din rike fuktighetskrem.

Dette minimerer tiden fra du skrur av vannet til du får smurt huden.

Steg 2: I Dusjen - Kort, Lunkent og Skånsomt 🚿

• Temperatur: Glem de lange, dampende varme dusjene. Juster temperaturen ned til lunkent. Varmt vann er hudens fiende nummer én.
• Tid: Hold dusjen kort. 5 til 10 minutter er mer enn nok.
• Produkt: Bytt ut vanlig såpe og dusjgelé med en parfymefri dusjolje eller en såpefri, fuktighetsgivende vask. En dusjolje renser skånsomt samtidig som den etterlater en beskyttende og mykgjørende hinne på huden.

Steg 3: Etter Dusjen - Følg "3-Minuttersregelen" 🕒

Dette er kanskje det viktigste trikset i hele rutinen.

• Klapp, ikke gni: Når du kommer ut av dusjen, klapp huden forsiktig med håndkleet. Ikke gni den helt tørr, men la den være lett fuktig.
• Smør innen 3 minutter: Du har et lite tidsvindu etter dusjen hvor huden er mettet med fuktighet. Ved å påføre fuktighetskrem innen 3 minutter, skaper du en forsegling som låser denne fuktigheten inne i huden før den rekker å fordampe. Venter du for lenge, vil den tørre luften trekke fuktigheten ut, og huden kan bli tørrere enn før du dusjet.

Steg 4: Smøringen - Lås inn Fuktigheten

Dette er det kritiske siste steget som reparerer og beskytter.

• Velg riktig krem: Bruk en rik, uparfymert fuktighetskrem som er spesifikt formulert for atopisk, tørr og sensitiv hud.
• Et ideelt valg for vinteren: For å virkelig utnytte fuktigheten fra dusjen og aktivt gjenoppbygge hudbarrieren, er en krem med karbamid (urea) et svært godt alternativ. Karbamid er et stoff som finnes naturlig i huden, og når det påføres på lett fuktig hud, vil det:
• 1. Trekke til seg og binde vannmolekylene fra dusjen dypt i huden.
  2. Aktivt styrke og reparere hudbarrieren, noe som gjør den mer motstandsdyktig mot tørrhet og irritasjon over tid.

Hvor ofte bør jeg dusje når jeg har eksem?

Så sjelden som det er praktisk for deg. For mange med atopisk eksem er det bedre å dusje annenhver dag enn hver dag, spesielt om vinteren.

Kan jeg bade i badekar?

Ja, men de samme reglene gjelder: hold badet kort (maks 10-15 minutter), bruk lunkent vann, og tilsett en god badeolje i vannet. Husk å smøre deg umiddelbart etterpå.

Hva med klorvann i svømmehallen?

Klor kan være svært irriterende for atopisk hud. Gå i dusjen og skyll av alt klorvannet umiddelbart etter at du er ferdig med å svømme. Klapp huden tørr og påfør et ekstra tykt lag med din rikeste fuktighetskrem.

• Norges Astma- og Allergiforbund (NAAF)
• Helsenorge.no
• Norsk Helseinformatikk (NHI.no)
• American Academy of Dermatology (AAD)

Artikkelen er skrevet av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 02.09.2025

Oppdatert dato: 02.09.2025