Sure Oppstøt om Natten: 7 Tips for Bedre Søvn

Tre faktorer jobber imot deg når du ligger flatt:

1. Tyngdekraften: Når du står eller sitter, hjelper tyngdekraften med å holde mageinnholdet nede. Liggende mister du denne hjelpen.
2. Redusert svelging: I søvne svelger vi mye sjeldnere. Svelging er en viktig mekanisme for å "vaske" syre tilbake til magesekken.
3. Mindre spytt: Spyttproduksjonen synker om natten. Spytt er basisk og nøytraliserer syre, så med mindre spytt blir syren liggende lenger og gjøre mer skade.

Se vårt utvalg av syrenøytraliserende midler her.

Disse rådene er designet for å motvirke de fysiske faktorene som forårsaker nattlig refluks.

1. Hev hodeenden av sengen

Dette er det desidert viktigste og mest effektive tiltaket. Ved å la tyngdekraften jobbe for deg, gjør du det fysisk vanskeligere for magesyren å renne oppover.

• Slik gjør du det riktig: Ikke bare stable puter! Dette kan knekke deg i midjen og øke presset på magen. Plasser i stedet stabile klosser, bøker eller en kilepute under de fremste sengebeina slik at hele overkroppen, fra hoften og opp, blir hevet med 15-20 cm.

2. Sov på venstre side 🛌

Anatomien i magen gjør dette til et overraskende effektivt triks. Magesekken er kurvet, og inngangen til spiserøret sitter på den høyre siden av den.

• Når du sover på venstre side, blir mageinnholdet liggende i bunnen av magesekken, godt under nivået til spiserøret.
• Når du sover på høyre side, kan mageinnholdet lettere renne rett inn i spiserøret.

3. Vent minst 3 timer etter siste måltid

Gå aldri til sengs på full mage. En full magesekk produserer mer syre og skaper et høyere trykk mot lukkemuskelen. Gi fordøyelsen god tid til å gjøre seg ferdig med kveldsmaten før du legger deg horisontalt.

4. Spis et "refluks-vennlig" kveldsmåltid

Vær ekstra påpasselig med hva du spiser på kvelden. Unngå de klassiske trigger-matvarene som fet mat, fritert mat, store mengder tomat, sjokolade, kaffe og alkohol. Velg heller et lettere måltid med magert protein og kokte grønnsaker.

5. Bruk løstsittende nattøy

En stram pysjamasbukse eller linning kan legge unødvendig press på magen og forverre refluks. Velg komfortabelt og løstsittende tøy om natten.

6. Vurder et lite, trygt "sengetids-snacks"

Hvis du blir sulten rett før leggetid, unngå de vanlige triggerne. En liten neve mandler, en halv banan eller en tørr kjeks er ofte tryggere alternativer som kan absorbere litt magesyre uten å stimulere til ny produksjon.

7. Snakk med legen om medisiner for natten

Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan legen din vurdere medisiner som aktivt reduserer syreproduksjonen gjennom natten, for eksempel en protonpumpehemmer (PPI). Dette skal alltid skje i samråd med lege.

Noen opplever nattlig refluks uten den klassiske halsbrannen. Dette kalles ofte "stille refluks" (laryngofaryngeal refluks), der magesyren irriterer svelg og luftveier. Typiske tegn er:

• En vedvarende tørrhoste, spesielt om natten eller morgenen.
• Heshet og en konstant følelse av å måtte kremte.
• Følelsen av en klump i halsen.

Hvis du kjenner deg igjen i dette, er rådene over like relevante.

Hvorfor hoster jeg så mye når jeg legger meg?

Dette er et klassisk tegn på nattlig refluks. Selv ørsmå dråper med magesyre som kommer opp i svelget kan irritere luftveiene og utløse en kraftig hosterefleks.

Hjelper det å bare bruke mange puter?

Nei, som regel ikke. Mange puter fører ofte til at du får en "knekk" i magen, noe som kan øke presset og faktisk forverre refluksen. Målet er å heve hele overkroppen jevnt.

Er nattlig refluks farligere enn på dagtid?

Ja, det kan det være. Fordi syren blir liggende lenger i spiserøret om natten, har den mer tid til å gjøre skade på slimhinnen. Langvarig nattlig refluks er derfor en viktig årsak til betennelse i spiserøret (øsofagitt).

• Helsenorge.no
• Norsk Helseinformatikk (NHI.no)
• International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD)
• American College of Gastroenterology

Artikkelen er skrevet av farmasøyt Haakon Rosland

Publisert dato: 23.09.2025

Oppdatert dato: 23.09.2025