Slutt å snorke: Årsaker, løsninger og en roligere natt

28. januar 2025

Kort oppsummert

Snorking oppstår når luftpassasjen i svelget blir trang, noe som får vevet til å vibrere og skape lyd.
Vanlige årsaker inkluderer sovestilling (på ryggen), overvekt, alkohol før sengetid, tette luftveier og svekket muskulatur i halsen.
Enkle livsstilsendringer er ofte svært effektive: prøv å sove på siden, oppnå en sunn vekt, og unngå alkohol sent på kvelden.
Tiltak på soverommet som å heve hodeenden av sengen eller bruke saltvannsspray for å åpne nesen kan også hjelpe.
Det finnes ulike snorkedempende hjelpemidler, som nesedilatatorer og snorkeskinner, som kan være effektive for noen.
Høylytt, forstyrrende snorking med pustestopp kan være et tegn på søvnapné. Dette er en alvorlig tilstand som alltid bør utredes av lege.

Artikkelinformasjon: Sist oppdatert 22. september 2025

Snorking er en svært vanlig tilstand som kan være til stor sjenanse for den som snorker, og en kilde til enorm frustrasjon for den som må høre på. Men snorking er mer enn bare en irriterende lyd; det kan også forstyrre søvnkvaliteten og i noen tilfeller være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand.

Den gode nyheten er at det finnes mange effektive løsninger. Ved å forstå årsakene og prøve deg frem med ulike tiltak, kan du og din partner oppnå en stillere og mer fredfull nattesøvn.

Slutt å snorke: Årsaker, løsninger og en roligere natt

Hvorfor snorker vi?

Snorkelyden er et resultat av fysikk. Når du sover, slapper muskulaturen i svelget og tungen av. Hos noen blir passasjen for luften da så trang at vevet i den bløte ganen og drøvelen begynner å vibrere når luften passerer. Det er disse vibrasjonene som skaper lyden vi kaller snorking.

De vanligste årsakene til at luftveien blir trangere er:

Sovestilling: Å sove på ryggen er den største synderen, da tyngdekraften lar tungen falle bakover og delvis blokkere svelget.
Overvekt: Ekstra fettvev rundt halsen kan innsnevre luftveiene.
Alkohol og beroligende midler: Disse får muskulaturen til å slappe av mer enn normalt.
Tette luftveier: Forkjølelse, allergi eller en skjev neseskillevegg kan tvinge deg til å puste med munnen, noe som øker sjansen for snorking.
Alder: Muskulaturen i svelget svekkes naturlig med alderen.

Løsninger du kan prøve selv: Fra livsstil til hjelpemidler

Livsstilsendringer som virker

Endre sovestilling: Dette er det enkleste og ofte mest effektive tiltaket. Tren deg på å sove på siden. Et klassisk triks er å sy en tennisball inn i ryggen på pysjamasen for å gjøre det ubehagelig å rulle over på ryggen.
Oppnå en sunn vekt: For overvektige kan selv et moderat vekttap redusere fettvevet i halsen og gi en dramatisk forbedring.
Unngå alkohol før sengetid: Unngå alkohol de siste 2-3 timene før du legger deg.
Hold deg hydrert: God væskebalanse gjør slimet i nesen og svelget mindre klebrig, noe som kan redusere snorking.
Prøv øvelser for halsmusklene: Å styrke muskulaturen i munn og svelg kan hjelpe. Aktiviteter som å synge eller spille et blåseinstrument kan ha en positiv effekt.

Tiltak på soverommet

Hev hodeenden av sengen: Legg noen bøker eller klosser under de fremste sengebeina for å heve hodeenden med 10-15 cm. Dette kan bidra til å holde luftveiene mer åpne.
Åpne luftveiene: Hvis du er tett i nesen, kan en varm dusj eller skylling med saltvannsspray før leggetid gjøre underverker.

Snorkedempende hjelpemidler

Det finnes flere produkter som kan hjelpe:

Nesedilatatorer (nesestrips/-klips): Små hjelpemidler som fysisk utvider neseborene. Svært effektivt hvis snorkingen skyldes tett nese.
Snorkeskinner (bittskinner): En spesialtilpasset skinne som skyver underkjeven litt fremover, noe som strammer opp vevet i svelget og skaper bedre plass. Ofte svært effektivt, men bør tilpasses av en tannlege.
Hakebånd: Et bånd som holder munnen lukket for å fremme nesepusting. Fungerer kun hvis du ikke er tett i nesen.

Alvorlig snorking og søvnapné: Når må du kontakte lege?

Det er avgjørende å skille mellom plagsom, men ufarlig snorking, og snorking som er et symptom på obstruktiv søvnapné. Dette er en tilstand der man har gjentatte pustestopp mens man sover, noe som er en alvorlig belastning for kroppen.

Kontakt lege hvis du eller din partner observerer:

Høylytt og forstyrrende snorking hver natt.
Observerte pustepauser, etterfulgt av gisping eller kvelningslyder.
Ekstrem trøtthet på dagtid, til tross for en hel natts søvn.
Morgenhodepine.

For partneren: Tips for å overleve natten

Å dele seng med en som snorker kan være ekstremt slitsomt.

Ørepropper: En enkel, men effektiv løsning.
"Dyttemetoden": Gi partneren din et forsiktig dytt for å få dem til å endre sovestilling fra rygg til side.
Ta en prat: Snakk med partneren din om problemet på en rolig og omsorgsfull måte. Foreslå at dere prøver noen av rådene i denne guiden sammen.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Kan snorking være arvelig?

Ja, til en viss grad. Fysiske trekk som formen på kjeven, neseskilleveggen eller tendensen til overvekt kan være arvelige, og disse kan øke risikoen for snorking.

Hvorfor snorker jeg mer når jeg er forkjølet?

Fordi slimhinnene i nesen og svelget hovner opp, noe som gjør luftpassasjen trangere og tvinger deg til å puste mer med munnen.

Hjelper det virkelig å gå ned i vekt?

Ja. For mange overvektige er vektnedgang den aller mest effektive langtidsløsningen mot snorking.

Kilder

Mayo Clinic. (2023). "Snoring: Causes and Treatments." https://www.mayoclinic.org
National Health Service (NHS). (2023). "How to Stop Snoring." https://www.nhs.uk
American Academy of Sleep Medicine. (2023). "Snoring and Sleep Apnea." https://aasm.org