D-vitaminer

Her i vårt vakre, men ofte solsvake Norge, er Vitamin D en av våre aller viktigste skatter. Dette unike vitaminet, ofte kalt "solskinnsvitaminet", er essensielt for en rekke funksjoner som holder deg sunn og sterk. Huden vår er designet for å lage det selv med hjelp fra solens stråler, men i alle de lange månedene med en 'R' i navnet (september til april), står solen for lavt på himmelen til å gi oss det vi trenger.

Derfor er et daglig tilskudd av Vitamin D som å gi seg selv en liten dose flytende solskinn – en kjærlig handling for å sikre at kroppens lagre er fulle, slik at du kan blomstre året rundt.

Hvorfor Vitamin D?

Dette lille vitaminet er en mektig hjelper som påvirker hundrevis av prosesser i cellene våre. Dets viktigste roller er som en øm omfavnelse for din generelle velvære:

For et robust immunforsvar: Vitamin D er avgjørende for å vekke kroppens forsvarsceller (T-cellene), som er dine små soldater i kampen mot virus og bakterier. Med nok Vitamin D gir du immunforsvaret ditt den støtten det trenger for å passe godt på deg.
For et sterkt skjelett: Vitaminets kanskje mest kjente rolle er å sørge for at kroppen din kan drikke opp det viktige kalsiumet fra maten du spiser. Dette er helt nødvendig for å bygge og vedlikeholde et sterkt og sunt skjelett og bevare smilet ditt med sunne tenner.
For muskler i balanse: Vitamin D spiller en viktig rolle for musklenes normale funksjon og styrke. Tilstrekkelige nivåer kan bidra til at du føler deg sterk og opplagt i hverdagen.
For sunn fornyelse: Vitaminet bidrar til den vakre prosessen med normal celledeling, som er grunnlaget for hvordan kroppen din reparerer og vedlikeholder seg selv.

Anbefalinger for din velvære

Helsedirektoratet gir oss kjærlige råd for å sikre at vi alle får i oss nok av dette viktige vitaminet. Den generelle anbefalingen for daglig inntak er:

Barn og voksne under 75 år: 10 mikrogram (µg)
Voksne over 75 år: 20 mikrogram (µg)

Noen av oss trenger å være ekstra påpasselige. Hvis du kjenner deg igjen i en av disse gruppene, er et tilskudd spesielt viktig: spedbarn, de av oss med begrenset tid i solen, de med en mørkere hudtone, gravide, ammende og veganere.

Slik velger du riktig tilskudd

Velg D3 for best effekt: Du vil finne to typer D-vitamin, D2 (fra planter) og D3 (fra sollys og dyr). Forskning viser at D3 er den mest effektive formen for å heve og opprettholde nivåene i kroppen din. Derfor er de fleste tilskudd basert på denne formen.
Forstå doseringen: Dosering oppgis i mikrogram (µg) eller Internasjonale Enheter (IE). Regnestykket er enkelt: 10 µg = 400 IE.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Kan jeg ta for mye Vitamin D?

Ja, siden Vitamin D lagres i kroppen, kan svært høye doser over tid være uheldig. Det er viktig å forholde seg til den anbefalte doseringen på pakken, og ikke kombinere flere tilskudd med Vitamin D uten å snakke med en farmasøyt eller lege først.

Når på dagen bør jeg ta tilskuddet mitt?

Det aller beste er å ta Vitamin D-tilskuddet sammen med et måltid som inneholder litt fett, for eksempel lunsj eller middag. Fettet hjelper kroppen din med å ta opp vitaminet mer effektivt fra tarmen.

Kan jeg få nok Vitamin D fra solarium om vinteren?

Nei, dessverre ikke. Solarier gir mest UVA-stråler, mens huden din trenger UVB-stråler for å produsere Vitamin D. Helsemyndighetene fraråder bruk av solarium på grunn av den høye risikoen for hudkreft.